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W-upの大切さ。サッカー練習の為に

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W-UP

今回は、練習前、試合前にするウォーミングアップについて、お話していきたいと思います。

基本

某サッカー有名高校卒業→元J選手にざっくり、練習とは、どんなものを行ったらよいか、質問取材したところ

やはり、基本が大事、と言っておられました。

どの分野のスポーツでも、どの分野の仕事でも基本が大事だと、皆さん分かってると思いますが、基本が大切なんですねー

以前、googleのニュース記事で、元日本代表播戸選手のインタビューでも、

記者「もう一度、小学生からやり直すとしたら、どんな練習に励みますか?」という質問に

播戸選手「基本を完璧にしますね」

と言う記事を、思い出しました。。。

やはり、言うこと同じなんですねー。

元J選手に聞いた、2人組でできる、基本練習

2人が対面になって1人がボールを投げそれをもう1人が

  • ダイレクトでインサイド右足、左足で相手に返す。を交互に10回で役割交代
  • ダイレクトでインステップ右足、左足で相手に返す。を交互に10回で役割交代
  • もも右トラップ、右インサイドで相手に返す。もも左トラップ、左インサイドで返す。を左右で10回の後、役割交代
  • 胸トラップ→右足インサイドで相手に返す。胸トラップで左インサイドで相手に返す。10回で役割交代
  • 胸トラップ→右足インステップで相手に返す。胸トラップで左インステップで相手に返す。10回で役割交代
  • スタンディングのヘディング、10回、ジャンピングのヘディング10回

これを、完璧にしたほうが良いと、言ってました。皆さんも理解してると思いますが、確認の為、意識の共有の為、記事にしてみました。

そういえば、日本代表も某Jジュニアユースアップでこれしっかりしてましたよ!

まぁいわゆる、「基礎練」ってやつですよね。僕の時代もやってました。あの時代は、何となくやっていた感じです。トップまで上り詰めた人のお話とを聞くと、やはり、重みがありますよね。僕も子供たちにしっかり指導できるように、自分の息子と秘密特訓したいと思います。

某J下部組織の試合前のW-UPでは、これに+α

  • 1人のボール保持者(A)の前にもう1人(B)が近寄り、股を開けて、そのBの股にボールを転がし反転して、素早くBがボールをワンタッチでコントロールターンし、Aにパス。ターンの方向を左右5回ずつ計10回
  • ボール保持者Aがハイボールを投げて、Bがワンバンウンドでトラップ左右計10回
  • 15mー20m離れて、インステップORインフロントキックでロングボールを止めて蹴
  • その後スプリント系(ボールを使用しない)のW-UP

J下部組織の子供たちも、完璧にできている感じではなかったけど、、「難なくやる」

感じでした。たまに、雑なところはみられたが、そういうところが、年齢を重ねるごとに、

成熟していくんだろうと、思った。